La mélatonine est une hormone produite naturellement par la glande pinéale, principalement la nuit, qui régule les cycles veille-sommeil.

Oui ! La mélatonine est efficace pour les troubles légers du sommeil, notamment en cas de difficultés d’endormissement ou de réveils nocturnes. Elle aide à synchroniser l’horloge interne.

Il est recommandé de prendre la mélatonine 30 minutes à 1 heure avant le coucher. Pour le décalage horaire, commencez la prise la veille du voyage et continuez quelques jours après votre arrivée.

Pour réduire le temps d'endormissement, une dose de minimum 1 mg avant le coucher est recommandée.
Pour atténuer les effets du décalage horaire, 0,5 mg avant le coucher le jour du départ et les jours suivant l'arrivée à destination sont conseillés.

La mélatonine agit généralement rapidement, aidant à l'endormissement peu de temps après la prise.

Elle est généralement recommandée pour un usage ponctuel ou sur une courte durée. Une utilisation prolongée doit être discutée avec un médecin.

Non ! La mélatonine ne crée pas de dépendance ni d’accoutumance. C’est une molécule naturelle que notre corps produit déjà.

Certaines populations devraient éviter la consommation de mélatonine, notamment les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants, les adolescents, les personnes souffrant de maladies inflammatoires ou auto-immunes, et celles devant réaliser des activités nécessitant une vigilance soutenue.

Oui, la mélatonine peut interagir avec divers médicaments, notamment ceux contre l'insomnie, le diabète de type 2, la dépression, les anticoagulants et les antihypertenseurs. Il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer un complément à base de mélatonine.

Oui, en France, la commercialisation de compléments alimentaires apportant moins de 2 mg de mélatonine par jour est autorisée.